- Ii. Ce este o încălzire dinamică?
- Iii. Beneficiile încălzirii dinamice
- Iv. Cum să efectuați o încălzire dinamică
- V. Greșeli comune de evitat
- VI Când să faceți o încălzire dinamică
- VII. Sfaturi spre obținerea la maxim de încălzirea ta dinamică
- Ce este o încălzire dinamică?
- Beneficiile încălzirii dinamice
- Cum să efectuați o încălzire dinamică
- Greșeli obișnuite de evitat
- Când să faceți o încălzire dinamică
- Sfaturi spre obținerea la maxim de încălzirea ta dinamică
- Întrebări și răspunsuri
Ii. Ce este o încălzire dinamică?
Iii. Beneficiile încălzirii dinamice
Iv. Cum să efectuați o încălzire dinamică
V. Greșeli comune de evitat
VI Când să faceți o încălzire dinamică
VII. Sfaturi spre obținerea la maxim de încălzirea ta dinamică
Viii.
Întrebări frecvente
X. Resurse
| Fapta | Caracteristici |
|---|---|
| Încălzire dinamică | Variația exercițiului, explorarea mișcării, ispita pre-antrenament |
| Variația exercițiului | Cuprinde o variatie de exerciții cine vizează diferite grupuri și mișcări musculare |
| Explorarea mișcării | Vă încurajează să explorați diferite mișcări și să găsiți ceea ce se simte bravo spre corpul vostru |
| Ispitire pre-antrenament | Pregătește -ți corpul spre ravna dupa creșterea fluxului de sânge, a gamei de mișcare și a flexibilității pronuntare |
| Încălzindu -se | Vă inabusi riscul de vătămare și vă ajută să funcționați mai bravo în timpul antrenamentului |
Ii. Ce este o încălzire dinamică?
O încălzire dinamică este o succesiune de exerciții cine sunt efectuate într-o manieră fluidă și continuă. Scopul unei încălziri dinamice este de a crește fluxul de sânge către mușchi, de a îmbunătăți brazda de mișcare și de a pregăti corpul spre ravna.
Încălzile dinamice sunt diferite de întinderea statică, ceea ce implică menținerea unei întinderi spre o perioadă de stagiune. Întinderea statică eventual fi efectuată după un antrenament spre a a sprijini la reducerea durerilor musculare, dar nu este nimerit înainte de un antrenament, daca eventual scădea de scarlatina puterea și performanța.
Încălzile dinamice sunt, în colectiv, mai eficiente decât întinderea statică spre îmbunătățirea performanței și reducerea riscului de vătămare. De asemanat, sunt mai plăcute și vă pot a sprijini să vă aduceți în avut de spirt spre antrenamentul dvs.
Iii. Beneficiile încălzirii dinamice
O încălzire dinamică eventual a plati o succesiune de beneficii, inclusiv:
- O gamă îmbunătățită de mișcare
- Mladiere sporită
- Prilej slab de vătămare
- Performanță îmbunătățită
- Bogatate de spirt îmbunătățită
Dupa efectuarea unei încălziri dinamice înainte de antrenament, vă puteți a sprijini să vă pregătiți corpul spre ravna și să vă reduceți riscul de vătămare. În velur, o încălzire dinamică vă eventual a sprijini să vă îmbunătățiți microgram de mișcare, adaptabilitate și performanță.
Iv. Cum să efectuați o încălzire dinamică
O încălzire dinamică este o succesiune de exerciții cine sunt efectuate într-o manieră fluidă și continuă. Scopul unei încălziri dinamice este de a crește fluxul de sânge către mușchi, de a îmbunătăți brazda de mișcare și de a pregăti corpul spre ravna.
Încălzirile dinamice se pot surprinde înainte de fiecare tip de antrenament, dar sunt remarcabil de benefice spre activitățile cine implică multă mișcare, cum ar fi alergarea, ciclismul și halterele.
Iată câteva orientări generale spre efectuarea unei încălziri dinamice:
- Începeți cu o ravna cardio ușoară, cum ar fi mersul pe jos sau jogging, stagiune de 5-10 minute.
- Efectuați o succesiune de întinderi dinamice, cum ar fi cercurile de brațe, leagănele picioarelor și rotațiile trunchiului.
- Faceți câteva exerciții cine imită mișcările activității alese. De fizionomie, alergătorii pot surprinde sărituri, genunchi înalți și lovituri de adancos.
- Se răcește cu câteva minute de întindere ușoară.
Asupra instrucțiuni mai specifice peste cum să efectuați o încălzire dinamică, consultați-vă cu un profesionist de fitness priceput.
V. Greșeli comune de evitat
Apoi când efectuați o încălzire dinamică, există câteva greșeli comune pe cine oamenii le fac. Evitarea acestor greșeli vă eventual a sprijini să beneficiați la culminant de încălzirea dvs. și să vă reduceți riscul de vătămare.
- Nu se încălzește destul de numeros. O încălzire dinamică ar a scormoni să dureze cel puțin 5-10 minute. Cest ocupare vă va a plati corpului destul stagiune spre a vă încălzi succesiv și a costisi adio spre ravna.
- Făcând hiperbolic numeros hiperbolic curând. Este insemnat să începeți încălzirea cu mișcări de taria vantului scăzută și să creșteți succesiv intensitatea pe măsură ce mergeți. Cest ocupare va a sprijini la împiedicarea mușchilor să devină supraîncărcați sau răniți.
- Sărituri de răcire. O răcoare este la fel de importantă ca o încălzire. Vă ajută să vă aduceți succesiv ritmul cardiac și respirația la firesc și împiedică mușchii să devină strânși sau dureroși.
Dupa evitarea acestor greșeli comune, vă puteți surprinde încălzirea dinamică mai eficientă și puteți inabusi riscul de rănire.
VI Când să faceți o încălzire dinamică
O încălzire dinamică este cea mai benefică înainte de fiecare tip de exercițiu, dar este remarcabil de insemnat spre activitățile cine implică mișcări de taria vantului ridicată sau cine necesită multă adaptabilitate. De fizionomie, o încălzire dinamică ar fi o imbinare bună înainte de congestiona o fugă, de a dansa un joc de baschetbal sau de a primi o clasă de yoga.
Dacă nu sunteți ferit dacă mortis sau nu să faceți o încălzire dinamică înainte de activitatea dvs., greșiți din partea prudenței și faceți una. Este întotdeauna mai bravo să fii în siguranță decât să-mi pare rău, iar o încălzire dinamică vă eventual a sprijini să vă reduceți riscul de rănire.
VII. Sfaturi spre obținerea la maxim de încălzirea ta dinamică
Iată câteva sfaturi spre a a se folosi la culminant de încălzirea dinamică:
- Începeți încet și creșteți succesiv intensitatea mișcărilor dvs.
- Concentrați -vă pe mișcări cine vizează toate grupurile musculare majore.
- Fii amanuntit la respirația ta și păstrează -l neschimbator și revizuit.
- Ascultați -vă corpul și opriți -vă dacă simțiți analiza.
- Rămâneți hidratat bând multă apă înainte, în timpul și după antrenament.
Urmărind aceste sfaturi, vă puteți a sprijini să vă asigurați că încălzirea dvs. dinamică este eficientă și vă ajută să evitați rănirea.
O încălzire dinamică este o transa esențială a oricărei rutine de antrenament. Vă ajută să vă pregătiți corpul spre ravna dupa creșterea ritmului cardiac, îmbunătățirea gamei de mișcare și reducerea riscului de vătămare. Urmărind aceste sfaturi, puteți a intocmi o încălzire dinamică cine este adaptată nevoilor dvs. individuale și vă ajută să obțineți la culminant antrenamentul.
1. Cine este diferența intra- o încălzire dinamică și o încălzire statică?
2. Cât stagiune ar a scormoni să petrec spre încălzirea mea dinamică?
3. Ce se întâmplă dacă nu am stagiune să fac o încălzire dinamică?
4. Pot surprinde o încălzire dinamică înainte de alte activități, în afară de exerciții fizice, cum ar fi rularea sau jocul de rugbi; sportul cu balonul rotund?
5. Cine sunt unele greșeli comune de evitat apoi când faceți o încălzire dinamică?
6. Cine sunt avantajele efectuării unei încălziri dinamice?
7. Cum pot să obțin cel mai numeros din încălzirea mea dinamică?
8. Când ar a scormoni să fac o încălzire dinamică?
9. Ce resurse sunt disponibile spre a mă a sprijini să învăț mai multe peste încălzirile dinamice?
O încălzire dinamică este o succesiune de exerciții cine sunt efectuate înainte de un antrenament spre a pregăti organismul spre ravna. Încălzile dinamice sunt concepute spre a crește fluxul de sânge către mușchi, spre a îmbunătăți microgram de mișcare și spre a inabusi riscul de rănire.
Ce este o încălzire dinamică?
O încălzire dinamică este o succesiune de exerciții cine sunt efectuate înainte de un antrenament spre a pregăti organismul spre ravna. Încălzile dinamice sunt concepute spre a crește fluxul de sânge către mușchi, spre a îmbunătăți microgram de mișcare și spre a inabusi riscul de rănire.
Beneficiile încălzirii dinamice
Încălzirile dinamice oferă o succesiune de beneficii, inclusiv:
- Creșterea fluxului de sânge către mușchi
- O gamă îmbunătățită de mișcare
- Prilej slab de vătămare
- Performanță îmbunătățită
Cum să efectuați o încălzire dinamică
O încălzire dinamică ar a scormoni să includă o variatie de exerciții cine vizează diferite grupuri musculare. Exercițiile mortis efectuate într -o mișcare fluidă și ar a scormoni să crească succesiv în taria vantului.
Iată o eșantion de rutină de încălzire dinamică:
- Cercuri de brațe
- Leagăne de cracana
- Squats clorura de sodiu
- Genunchi înalți
- Lovituri de adancos
- Mergând a aseza
- Shuffles laterale
- Avanta funia
Greșeli obișnuite de evitat
Când efectuați o încălzire dinamică, este insemnat să evitați următoarele greșeli:
- Executarea acesteia: mortis efectuată o încălzire dinamică la o taria vantului moderată. Evitați să efectuați exercițiile hiperbolic allegro sau hiperbolic necajos.
- Saltând încălzirea: o încălzire dinamică este o transa importantă a oricărui antrenament. Saltarea încălzirii îți eventual crește riscul de vătămare.
- Făcând aceeași încălzire de oricare dată: corpul tău se adaptează la aceeași rutină în stagiune. Variați-vă ispita de încălzire spre a vă menține corpul ghicind și spre a atentiona anosteala.
Când să faceți o încălzire dinamică
Ar a scormoni efectuată o încălzire dinamică înainte de fiecare antrenament cine implică o ravna de taria vantului moderată până la viguroasă. Aceasta contine activități bunaoara alergarea, ciclismul, înotul și halterele.
Sfaturi spre obținerea la maxim de încălzirea ta dinamică
Iată câteva sfaturi spre a a se folosi la culminant de încălzirea dvs. dinamică:
- Începeți încet și creșteți succesiv intensitatea exercițiilor.
- Ascultați -vă corpul și opriți -vă dacă simțiți analiza.
- Rămâneți hidratat bând multă apă înainte, în timpul și după antrenament.
- Încălziți-vă cel puțin 5-10 minute înainte de antrenament.
O încălzire dinamică este o transa importantă a oricărui antrenament. Vă eventual a sprijini să vă îmbunătățiți performanța, să vă reduceți riscul de vătămare și să vă pregătiți să vă deplasați.
Întrebări și răspunsuri
Î: Cine sunt avantajele unei încălziri dinamice?
R: O încălzire dinamică vă eventual a sprijini să vă îmbunătățiți performanța, să vă reduceți riscul de vătămare și să vă pregătiți să vă deplasați.
Î: Ce exerciții ar a scormoni să includ în încălzirea mea dinamică?
R: O încălzire dinamică ar a scormoni să includă o variatie de exerciții cine vizează diferite grupuri musculare. Exercițiile mortis efectuate într -o mișcare fluidă și ar a scormoni să crească succesiv în taria vantului.
Î: Cât stagiune ar a scormoni să mă încălzesc?
R: O încălzire dinamică ar a scormoni să dureze cel puțin 5-10 minute.
0 cometariu