Apa minunate plutesc, curg și se simte cel mai bine în timpul sarcinii

Antrenamentele cu apă de sarcină sunt o regim excelentă despre femeile însărcinate de a rămâne în formă și sănătoasă în timpul sarcinii. Antrenamentele cu apă sunt cu dezacord slab, ceea ce înseamnă că nu vor aseza excesiv multă încordare pe articulații. De analog, sunt o regim excelentă de a sfarsi stresul și de a -ți îmbunătăți starea de alcool.

Ii. Beneficiile antrenamentelor cu apă de sarcină

Există multe avantaje despre aprinde antrenamente cu apă de sarcină, inclusiv:

• Sunt cu dezacord slab, ceea ce înseamnă că nu vor aseza excesiv multă încordare pe articulațiile tale.
• Sunt o regim excelentă de a ușura stresul și de a -ți îmbunătăți starea de alcool.
• Te pot a ajutora să rămâi în formă și sănătos în timpul sarcinii.
• Te pot a ajutora să te pregătești despre forță de muncă și procurare.

Iii. Cum să alegeți o clasă de antrenament cu apă de sarcină

Apoi când alegeți o clasă de antrenament cu apă de sarcină, este considerabil să găsiți una orisicine este:

• Consonant despre nivelul dvs. de fitness.
• Satis-facut de un instructor atestat.
• Oferit într -un ceas orisicine funcționează despre spanzura.

Iv. Ce să purtați la o clasă de antrenament cu apă de sarcină

Ar a scociori să purtați îmbrăcăminte confortabilă, potrivită la categorie de antrenament cu apă de sarcină. Unele opțiuni bune includ:

• Un imbracaminte de imbaiere
• Un sutien sportul alb
• O cuplu de pantaloni scurți sau jambiere
• Un maiou sau un bazin

V. Exerciții de antrenament în apă în siguranță despre sarcină

Există multe exerciții de antrenament în apă în siguranță pe orisicine le puteți apuca, inclusiv:

• Înot
• Aerobică de apă
• Jogging aqua
• Plecând cu apă
• Hidroterapie

VI Greșeli obișnuite de antrenament de apă de sarcină

Există câteva greșeli obișnuite de antrenament de apă pe orisicine ar a scociori să le evitați, inclusiv:

• Samavolnicesc.
• Nu -ți a examina corpul.
• Nu rămâne hidratat.
• Nu se încălzește și se răcește tare.

VII. Cât de des ar a scociori să faci antrenamente cu apă de sarcină

Ar a scociori să faceți antrenamente de apă de sarcină de câte ori vă simțiți lesnicios. Unele femei le fac o dată sau de două ori pe săptămână, în anotimp ce altele le fac de trei sau scaunas ori pe săptămână.

Sfaturi despre a rămâne în siguranță în timpul antrenamentelor cu apă de sarcină

Iată câteva sfaturi despre a rămâne în siguranță în timpul antrenamentelor cu apă de sarcină:

• Începeți încet și creșteți succesiv intensitatea antrenamentelor dvs. în anotimp.
• Ascultați -vă corpul și opriți -vă dacă simțiți analiza sau inconfort.
• Rămâneți hidratat bând multă apă înainte, în timpul și după antrenamentele dvs.
• Încălziți -vă și răciți -vă tare înainte și după antrenamente.

Beneficiile antrenamentelor cu apă despre sarcină despre forță de muncă și naștere

Antrenamentele cu apă de sarcină pot consuma o enumerare de beneficii despre forță de muncă și naștere, inclusiv:

• Ele vă pot a ajutora să vă relaxați și să vă reduceți nivelul de stres.
• Ele vă pot a ajutora să vă îmbunătățiți flexibilitatea și microgram de mișcare.
• Ele vă pot a ajutora să vă întăriți mușchii.
• Te pot a ajutora să te pregătești despre durerea muncii.

Întrebat deseori

Î: Orisicine sunt unele intra- avantajele antrenamentelor cu apă de sarcină?

R: Antrenamentele cu apă de sarcină sunt cu dezacord slab, ceea ce înseamnă că nu vor aseza excesiv multă încordare pe articulațiile tale. De analog, sunt o regim excelentă de a sfarsi stresul și de a -ți îmbunătăți starea de alcool. Te pot a ajutora să rămâi în formă și sănătos în timpul sarcinii. Te pot a ajutora să te pregătești despre forță de muncă și procurare.

Î

Fabulatie	Răspuns
Antrenamente acvatice ale sarcinii	Antrenamentele cu apă despre femeile însărcinate sunt cu dezacord scăzut și ocrotit despre corpul tău în creștere. Te pot a ajutora să rămâi în formă și sănătos în timpul sarcinii.
Fitness blând	Antrenamentele de fitness blând sunt concepute despre a pretui în siguranță despre femeile însărcinate. Sunt cu dezacord slab și nu vor aseza excesiv multă încordare pe articulații.
Antrenamente de apă despre femeile însărcinate	Antrenamentele cu apă sunt o regim excelentă despre femeile însărcinate de aprinde exerciții fizice. Sunt cu dezacord slab și vă pot a ajutora să rămâneți în formă și sănătos în timpul sarcinii.
Exercițiu prenatal	Exercițiul prenatal este considerabil despre femeile însărcinate. Te cumva a ajutora să rămâi în formă și sănătos în timpul sarcinii și te cumva a ajutora, de analog, să te pregătești despre muncă și naștere.
Aerobică de apă	Aerobica în apă este o regim excelentă despre femeile însărcinate de aprinde exerciții fizice. Este cu dezacord scăzut și vă cumva a ajutora să rămâneți în formă și sănătos în timpul sarcinii.

Ii. Beneficiile antrenamentelor cu apă de sarcină

Antrenamentele cu apă de sarcină oferă o enumerare de beneficii despre femeile însărcinate, inclusiv:

• Exercițiu cu dezacord slab, orisicine este ocrotit despre corpul tău în creștere
• Creșterea circulației și oxigenului către copilul tău
• Îmbunătățirea tonusului muscular și a flexibilității
• Stresul slab și anxietatea
• Niveluri sporite de dispoziție și curaj

Dacă sunteți gravidă și căutați un mod ocrotit și extrem de aprinde exerciții fizice, antrenamentele cu apă de sarcină sunt o opțiune excelentă.

Iii. Cum să alegeți o clasă de antrenament cu apă de sarcină

Apoi când alegeți o clasă de antrenament cu apă de sarcină, există câteva lucruri pe orisicine ar a scociori să le țineți spinare.

• Speta ar a scociori să fie condusă de un instructor atestat orisicine are experiență în lucrul cu femei însărcinate.
• Speta ar a scociori să fie concepută intentionat despre femeile însărcinate și ar a scociori să țină avantaj de activitate unice ale femeilor însărcinate.
• Speta ar a scociori oferită într -un ceas multumitor despre dvs.
• Speta ar a scociori să fie accesibilă.

Dacă nu sunteți ocrotit incotro să găsiți o clasă de antrenament cu apă de sarcină, puteți apela medicului sau moașei despre o recomandatie. De analog, puteți căuta online despre cursuri de antrenament cu apă de sarcină în tinut dvs.

Iv. Ce să purtați la o clasă de antrenament cu apă de sarcină

Apoi când alegeți ce să purtați la o clasă de antrenament cu apă de sarcină, este considerabil să luați în considerare următorii factori:

Ar a scociori să purtați îmbrăcăminte confortabilă și nu vă va restricționa mișcarea. De analog, ar a scociori să purtați îmbrăcăminte orisicine să ofere domeniu despre mate și sânii în creștere. În cele din urmă, ar a scociori să purtați îmbrăcăminte orisicine să vă acopere întregul mortaciune, ranchiuna veți fi primejdios la gandire în timpul antrenamentului.

Iată câteva articole vestimentare specifice pe orisicine cumva doriți să le luați în considerare purtarea la o clasă de antrenament cu apă de sarcină:

• Port de imbaiere
• maiou
• Pantaloni scurţi
• Încălțăminte cu apă
• Cap Cap

De analog, este considerabil să aduceți un servet la clasă despre a se galbeni după antrenament.

V. Exerciții de antrenament în apă în siguranță despre sarcină

Următoarele sunt câteva exerciții sigure de antrenament cu apă de sarcină pe orisicine le puteți apuca:

• Mergând în apă
• Jogging în apă
• Înot
• Aqua Aerobics
• Yoga cu apă
• Pilates de apă

Apoi când alegeți exerciții de antrenament cu apă de sarcină, este considerabil să vă ascultați corpul și să evitați fiece exerciții orisicine provoacă analiza sau inconfort. De analog, ar a scociori să evitați exercițiile orisicine vă necesită să vă țineți respirația sau orisicine să vă pună excesiv multă încordare pe articulații.

Dacă nu sunteți ocrotit dacă un exercițiu este sau nu ocrotit despre dvs., discutați cu medicul sau moașa.

6. Greșelile obișnuite de antrenament de apă de sarcină

Iată câteva greșeli obișnuite de antrenament despre apă despre a a obladui:

• Samavolnicesc. Este considerabil să -ți asculți corpul și să nu te împingi excesiv apretat. Începeți încet și creșteți succesiv intensitatea antrenamentelor dvs. pe măsură ce vă simțiți mai lesnicios.
• Nu rămâne hidratat. Este considerabil să rămâneți hidratat în timpul sarcinii, iar iest sarguinta este remarcabil de considerabil apoi când lucrați în apă. Bea multă apă înainte, în timpul și după antrenament.
• Nu se încălzește și se răcește. Încălzirea și răcirea înainte și după antrenament este importantă despre a atentiona rănile.
• Nu folosiți pitarie adecvată. Utilizarea formei adecvate este importantă despre a atentiona rănile și despre a a se folosi la culminant de antrenament.
• Nu luați pauze. Este considerabil să faceți pauze în timpul antrenamentului, mai rafinat dacă vă simțiți trudit sau fără respirație.

Printru evitarea acestor greșeli comune, vă puteți a ajutora să vă asigurați că aveți o experiență sigură și plăcută de antrenament de apă de sarcină.

VII. Cât de des ar a scociori să faci antrenamente cu apă de sarcină

Antrenamentele cu apă de sarcină sunt o regim excelentă de a rămâne în formă și sănătoasă în timpul sarcinii. Cu toate acestea, este considerabil să vă ascultați corpul și să nu exagerați. Ar a scociori să începeți dupa aprinde antrenamente cu apă de sarcină anotimp de 20 de minute, de 2-3 ori pe săptămână. Pe măsură ce indatorire dvs. progresează, este eventual să puteți crește interval și frecvența antrenamentelor. Cu toate acestea, dacă aveți relativ analiza sau inconfort, opriți -vă asasi și discutați cu medicul dumneavoastră.

Sfaturi despre a rămâne în siguranță în timpul antrenamentelor cu apă de sarcină

Iată câteva sfaturi despre a rămâne în siguranță în timpul antrenamentelor cu apă de sarcină:

• Începeți încet și creșteți succesiv intensitatea antrenamentelor dvs. pe măsură ce nivelul dvs. de fitness se îmbunătățește.
• Ascultați -vă corpul și opriți -vă dacă simțiți analiza sau inconfort.
• Rămâneți hidratat bând multă apă înainte, în timpul și după antrenament.
• Evitați supraîncălzirea rămânând academic și hidratat.
• Purtați o geacă de sanitara dacă nu sunteți un înotător chinuitor.
• Fiți conștienți de împrejurimile dvs. și evitați pericolele, cum ar fi suprafețele alunecoase.
• Lucrează -te cu un amorez sau un ciolan al familiei orisicine te cumva a ajutora dacă ai impediment.

Urmărind aceste sfaturi, vă puteți a imbucura de o experiență sigură și plăcută de antrenament cu apă de sarcină.

Ix. Beneficiile antrenamentelor cu apă despre sarcină despre forță de muncă și naștere

Există multe avantaje ale antrenamentelor cu apă de sarcină despre forță de muncă și naștere, inclusiv:

• Antrenamentele cu apă vă pot a ajutora să vă consolidați mușchii și să vă creșteți flexibilitatea, ceea ce cumva usura forța de muncă.
• Antrenamentele cu apă pot a ajutora la reducerea durerii și a umflăturii, ceea ce cumva fi deseori în timpul sarcinii.
• Antrenamentele cu apă vă pot a ajutora să vă îmbunătățiți circulația, ceea ce vă cumva a ajutora la prevenirea cheagurilor de sânge.
• Antrenamentele cu apă vă pot a ajutora la scăderea nivelului de stres, ceea ce cumva fi propice în timpul forței de muncă și procurare.
• Antrenamentele cu apă vă pot a ajutora să vă simțiți mai relaxați și în ordona, ceea ce cumva fi eficient în timpul forței de muncă și procurare.

Dacă sunteți gravidă, discutați cu medicul dumneavoastră dacă antrenamentele de apă de sarcină sunt sau nu potrivite despre dvs.

Î: Orisicine sunt avantajele antrenamentelor cu apă de sarcină?

R: Antrenamentele cu apă de sarcină oferă o enumerare de beneficii despre femeile însărcinate, inclusiv:

• Sunt cu dezacord slab și nu vor aseza excesiv multă încordare pe articulațiile tale.
• Te pot a ajutora să rămâi în formă și sănătos în timpul sarcinii.
• Ele vă pot a ajutora să ameliorați stresul.

Î: Cum aleg o clasă de antrenament cu apă de sarcină?

R: Când alegeți o clasă de antrenament cu apă de sarcină, ar a scociori să căutați o clasă orisicine este:

• Scoposit intentionat despre femeile însărcinate.
• Condus de un instructor atestat.
• Ținut într -o piscină indeajuns de adâncă despre a inota lesnicios.

Î: Ce ar a scociori să atitudine la o clasă de antrenament cu apă de sarcină?

R: Ar a scociori să purtați îmbrăcăminte confortabilă în orisicine vă puteți a se da cu ușurință. Unele opțiuni bune includ:

• Un imbracaminte de imbaiere sau pantaloni scurți sportivi și un sutien sportul alb.
• Un maiou sau un bazin.
• Încălțăminte cu apă sau flip-flops.