- Ii. Beneficiile sprinturilor de intensitate ridicată despre pierderea în vrajmasie
- Iii. Cum să încorporați sprinturi de tiflitor intensitate în practica dvs.
- Iv. Greșeli obișnuite de evitat apoi când sprint
- V. Sfaturi de siguranță despre sprint
- VI Cum să vă creșteți galonat intensitatea sprintului
- VII. Indiciu de antrenamente de sprint
- Beneficiile sprintului despre alte afecțiuni de sănătate
- Ix. Cercetări catre efectelor sprintului
Ii. Beneficiile sprinturilor de intensitate ridicată despre pierderea în vrajmasie
Iii. Cum să încorporați sprinturi de tiflitor intensitate în practica dvs.
Iv. Greșeli obișnuite de evitat apoi când sprint
V. Sfaturi de siguranță despre sprint
VI Cum să vă creșteți galonat intensitatea sprintului
VII. Indiciu de antrenamente de sprint
Viii. Beneficiile sprintului despre alte afecțiuni de sănătate
Ix. Cercetări catre efectelor sprintului
Întrebări tipice
| Caracteristică | Scriere |
|---|---|
| Antrenament cu intervale de intensitate ridicată | Un tip de exercițiu fiecine implică alternarea între perioade scurte de exerciții fizice intense și perioade de redobandire. |
| Antrenament sprint | Un tip de antrenament cu intervale de intensitate ridicată fiecine implică sprintul pe distanțe scurte. |
| Pierderea în vrajmasie | Pierderea greutății corporale. |
| Pierderea de grăsime | Pierderea grăsimii corporale. |
| Nutriție de exerciții fizice | Nutrienții fiecine sunt necesari despre a prindori exercițiile fizice. |
Ii. Beneficiile sprinturilor de intensitate ridicată despre pierderea în vrajmasie
Sprinturile de intensitate ridicată sunt o regim excelentă de a a pripi calorii și de a copili în vrajmasie. Sunt un tip de antrenament cu intervale de intensitate ridicată (HIIT) fiecine implică scurte explozii de exerciții fizice intense, urmate de perioade de fundatie. Sprinturile sunt o regim extraordinar eficientă de a a pripi grăsimea, de a -ți îmbunătăți sănătatea cardiovasculară și de a -ți crește nivelul ansamblu de fitness.
Când sprint, corpul tău folosește magazine de glicogen despre masculinitate. Glicogenul este un tip de carbohidrați fiecine este depozitat în mușchii și ficatul tău. Când depozitele tale de glicogen sunt epuizate, corpul tău începe să ardă grăsime despre masculinitate. Cesta este motivul despre fiecine sprinturile sunt atât de eficiente despre pierderea de grăsime.
Pe lângă arderea grăsimilor, sprinturile vă pot ajuta, de similar, să vă îmbunătățiți sănătatea cardiovasculară. Sprintul îți crește ritmul cardiac și ritmul de respirație, ceea ce ajută la întărirea inimii și a plămânilor. De similar, crește VO2 Max, fiecine este cantitatea maximă de oxigen pe fiecine corpul dvs. îl poate prii în timpul exercițiilor fizice.
Sprints vă pot ajuta, de similar, să vă creșteți nivelul ansamblu de fitness. Sprintingul îți îmbunătățește forța musculară, puterea și rezistența. De similar, vă ajută să vă îmbunătățiți coordonarea și agilitatea.
Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a a pripi calorii, de a copili în vrajmasie și de a vă îmbunătăți sănătatea generală, apoi sprinturile sunt o opțiune excelentă despre dvs. Sunt un mod adapostit și aspru de a te pitarie și de a -ți chercheli obiectivele de fitness.
Iii. Cum să încorporați sprinturi de tiflitor intensitate în practica dvs.
Există câteva lucruri de fiecine mortis să țineți testea apoi când încorporați sprinturi de tiflitor intensitate în practica dvs. În intaiul rând, mortis să vă asigurați că puteți să le faceți pipait în siguranță. Dacă aveți condiții de sănătate de bază, asigurați -vă că discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe fiesce nou ceasornic de exerciții.
În al doilea rând, mortis să începeți încet și să creșteți galonat intensitatea și marime sprinturilor dvs. în stagiune. Cest preocupare vă va ajuta să evitați rănile și să beneficiați la culminant de antrenamentele dvs.
Iată câteva sfaturi despre încorporarea sprinturilor de tiflitor intensitate în practica dvs .:
- Începeți printru antrena sprinturi scurte de 10-20 de secunde, cu perioade de odihnă de 2-3 minute între ele.
- Pe măsură ce obțineți mai regulat, puteți crește galonat lungimea sprinturilor dvs. și puteți rezuma perioadele de odihnă.
- Încercați să vă faceți sprinturile pe o pistă sau o altă suprafață plană.
- Purtați pantofi de fuga și îmbrăcăminte adecvate.
- Ascultați -vă corpul și opriți -vă dacă simțiți analiza.
Dacă sunteți în căutarea unei abordări mai structurate despre a încorpora sprinturi de tiflitor intensitate în practica dvs., există o succedare de antrenamente diferite pe fiecine le puteți încerca. Iată câteva exemple:
- Tabata Sprints: Cest antrenament implică efectuarea a 20 de secunde de sprint, urmată de 10 secunde de fundatie despre un integral de 8 runde.
- Hill Sprints: Cest antrenament implică sprinarea unui deal stagiune de 30 de secunde, urmat de o umblet sau joging înapoi pe deal.
- Sprafca în intervale: Cest antrenament implică alternarea între perioadele de sprint și jogging sau mersul pe jos despre un integral de 20 de minute.
Flegmatic de antrenamentul pe fiecine îl alegeți, asigurați -vă că vă ascultați corpul și ajustați intensitatea și marime sprinturilor dvs., după cum este indispensabil. Cu puțină practică, veți a se cadea încorpora sprinturi de tiflitor intensitate în practica dvs. și veți beneficia de beneficiile acestui violent antrenament.
Iv. Greșeli obișnuite de evitat apoi când sprint
Când sunt făcute defectuos, sprinturile de intensitate ridicată vă pot crește riscul de rănire. Intre a preintampina cest preocupare, este apreciabil să vă asigurați că le faceți interj. Iată câteva greșeli comune de evitat la sprint:
- Nu se încălzește interj. Înainte de a începe sprintul, este apreciabil să vă încălziți mușchii făcând niște jogging ușor sau altă lucru aerobă. Cest preocupare va ajuta la reducerea riscului de vătămare.
- Sprintând exorbitant allegro. Când începeți tenie dată, este apreciabil să începeți caldicel și să vă creșteți galonat rapiditate în stagiune. Sprintul exorbitant allegro poate aseza exorbitant bogat stres catre mușchilor și crește riscul de rănire.
- Nu luați pauze de odihnă. Este apreciabil să faceți pauze de odihnă între sprinturi despre a agodi mușchilor să se recupereze. Dacă nu faceți pauze de odihnă, este mai pesemne să obosiți și să vă creșteți riscul de rănire.
- Abuziv. Când începeți tenie dată, este apreciabil să începeți încet și să creșteți galonat numărul de sprinturi pe fiecine le faceți în stagiune. Dacă exagerați, este mai pesemne să vă răniți.
V. Sfaturi de siguranță despre sprint
Sprintingul poate fi o regim sigură și eficientă de a vă îmbunătăți starea de fitness și sănătatea, dar este apreciabil să luați măsuri de precauție despre a preintampina rănirea. Iată câteva sfaturi de siguranță despre sprint:
- Începeți încet și creșteți galonat intensitatea sprintului în stagiune.
- Încălziți -vă interj înainte de a sprint și răciți -vă după aceea.
- Folosiți o formă adecvată la sprint.
- Ascultați -vă corpul și opriți -vă dacă simțiți analiza.
- Rămâneți hidratat consumând o mulțime de lichide înainte, în timpul și după antrenament.
Urmărind aceste sfaturi de siguranță, vă puteți ajuta să reduceți riscul de vătămare și să vă bucurați de beneficiile sprintului în siguranță.
VI Cum să vă creșteți galonat intensitatea sprintului
Când începeți tenie dată cu sprintul, este apreciabil să vă creșteți galonat intensitatea, deci încât să nu vă răniți. Iată câteva sfaturi deasupra cum să faceți cest preocupare:
- Începeți printru sprint despre distanțe scurte, crescând galonat distanța în stagiune.
- Sprint într -un tact fiecine este razboinic, dar nu exorbitant greu. Ar a socoti să puteți menține o conversație în stagiune ce sprintați.
- Faceți pauze de odihnă între sprinturi. Cantitatea de odihnă de fiecine aveți dificultate va diferi în funcție de nivelul dvs. de fitness.
- Ascultați -vă corpul și opriți -vă dacă simțiți analiza.
După ce ați sprint de câteva săptămâni, puteți începe să creșteți intensitatea sprinturilor dvs. sprintând pe distanțe mai dobori, sprintând într -un tact mai accelerat sau făcând mai multe sprinturi la rând.
De similar, este apreciabil să vă variați antrenamentele de sprint, deci încât să nu vă plictisiți sau să vă răniți. Încercați să amestecați distanțele pe fiecine le sprintați, ritmul pe fiecine îl sprintați și numărul de sprinturi pe fiecine le faceți. Puteți adăuga, de similar, alte exerciții, cum ar fi antrenamentul de forță sau plyometrics, la antrenamentele dvs. de sprint.
Printru creșterea treptată a intensității sprintului, puteți îmbunătăți în mod adapostit și aspru performanța de sprint și atingeți obiectivele de fitness.
VII. Indiciu de antrenamente de sprint
Iată câteva eșantioane de antrenamente de sprint pe fiecine le puteți încerca:
1. Sprint de 30 de secunde, fundatie de 90 de secunde
Repetați această secvență despre 10 runde:
- Sprint despre câteva secunde
- Odihnește -te stagiune de 90 de secunde
2. Sprint de 20 de secunde, fundatie de 100 de secunde
Repetați această secvență despre 8 runde:
- Sprint stagiune de 20 de secunde
- Odihnește -te câteva secunde
3. Sprint de 10 secunde, de 120 de secunde de fundatie
Repetați această secvență despre 6 runde:
- Sprint stagiune de 10 secunde
- Odihnește -te stagiune de 120 de secunde
4.. Tabata Sprint Antrenament
Cest antrenament este o variație a protocolului Tabata, fiecine este un antrenament cu intervale de intensitate tiflitor (HIIT), fiecine este calibru din 20 de secunde de preocupare, urmat de 10 secunde de fundatie.
Intre antrena antrenamentul Tabata Sprint, urmați această secvență despre 8 runde:
- Sprint stagiune de 20 de secunde
- Odihnește -te stagiune de 10 secunde
5. Intervale de sprint cu redobandire de calcatura pe jos
Cest antrenament este asemanator cu sprintul de 30 de secunde, 90 de secunde de fundatie, dar veți adăuga o perioadă de redobandire a mersului între orisicine sprint.
Intre antrena cest antrenament, urmați această secvență despre 10 runde:
- Sprint despre câteva secunde
- Mergeți stagiune de 90 de secunde
6. Piramidele sprint
Cest antrenament este o structură în formă de piramidă a sprinturilor cu intervale de muncă în creștere treptată și scăzută.
Intre antrena cest antrenament, urmați această secvență:
- Sprint stagiune de 10 secunde
- Odihnește -te stagiune de 10 secunde
- Sprint stagiune de 20 de secunde
- Odihnește -te stagiune de 20 de secunde
- Sprint despre câteva secunde
- Odihnește -te câteva secunde
- Sprint despre câteva secunde
- Odihnește -te câteva secunde
- Sprint despre câteva secunde
- Odihnește -te câteva secunde
- Sprint despre câteva secunde
- Odihnește -te câteva secunde
- Sprint despre câteva secunde
- Odihnește -te câteva secunde
- Sprint despre câteva secunde
- Odihnește -te câteva secunde
- Sprint stagiune de 90 de secunde
- Odihnește -te stagiune de 90 de secunde
- Sprint despre câteva secunde
- Odihnește -te câteva secunde
Beneficiile sprintului despre alte afecțiuni de sănătate
Pe lângă faptul că vă ajută să slăbiți și să vă îmbunătățiți sănătatea cardiovasculară, sprintul poate darui, de similar, o succedare de alte beneficii despre sănătatea dvs. generală, inclusiv:
- Prilej slab de zacea de inimă
- Controlul îmbunătățit al glicemiei
- Masa specifica osoasă îmbunătățită
- Inflamație redusă
- Starea de butanol; îmbunătățită
Sprinting -ul este un antrenament razboinic, dar poate fi, de similar, extraordinar propice despre sănătatea dvs. generală. Dacă sunteți materialist să încorporați sprintul în practica dvs., asigurați -vă că vorbiți mai întâi cu medicul dumneavoastră despre a vă indatora că este adapostit despre dvs.
Ix. Cercetări catre efectelor sprintului
Există un mortaciune din ce în ce mai tiflitor de investigatie catre efectelor sprintului. Studiile au arătat că sprintul poate:
- Îmbunătățirea sănătății cardiovasculare
- Reduceți grăsimea corporală
- Crește praznuire musculară
- Îmbunătățiți performanța atletică
- Reduceți riscul de zacea cronice, cum ar fi zacea de inimă, neregularitate vascular intelectual și boaladezahar de tip 2
Sprinting -ul este un mod adapostit și aspru de a vă îmbunătăți sănătatea și fitness -ul. Cu toate acestea, este apreciabil să începeți caldicel și să creșteți galonat intensitatea sprintului în stagiune. Dacă aveți condiții de sănătate de bază, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un ceasornic de sprint.
Î: Ce sunt sprinturile de tiflitor intensitate?
R: Sprinturile de tiflitor intensitate sunt scurte explozii de exerciții fizice fiecine sunt efectuate la un munca culminant. Acestea sunt de consuetudine efectuate despre intervale de 10 până la secunde, cu perioade de fundatie între ele.
Î: Orisicare sunt avantajele sprinturilor de intensitate ridicată despre pierderea în vrajmasie?
R: Sprinturile de tiflitor intensitate vă pot ajuta să ardeți grăsimea și să pierdeți în vrajmasie. De similar, vă pot îmbunătăți sănătatea cardiovasculară și vă pot crește praznuire musculară.
Î: Cum pot încorpora sprinturi de tiflitor intensitate în practica mea?
R: Puteți încorpora sprinturi de tiflitor intensitate în practica dvs. făcând-o pe testea adecvat sau ca portiune a unui antrenament de buluc. Puteți, de similar, să le faceți ca încălzire sau răcire despre celelalte antrenamente.
0 cometariu