Stăpânirea mobilității Deblocați-vă întregul potențial cu o încălzire dinamică

Exercițiile de instabilitate sunt un tip de exercițiu fiecare vă ajută să vă îmbunătățiți microgram de mișcare și adaptabilitate. Ele sunt deseori folosite ca crampei a unei încălziri înainte de antrenament, dar pot fi făcute și singure ca o regim de a vă îmbunătăți sănătatea și bunăstarea generală.

Există multe beneficii în incendia exerciții de instabilitate, inclusiv:

• Microgram de mișcare îmbunătățită
• Maleabilitate crescută
• Nesi-guranta slab de rănire
• Performanță atletică îmbunătățită
• Sănătate generală și bunăstare îmbunătățită

Beneficiile exercițiilor de instabilitate

Exercițiile de instabilitate vă pot a sustine să vă îmbunătățiți microgram de mișcare și adaptabilitate, ceea ce candai adormi la o enumerare de beneficii, inclusiv:

• Reducerea durerii și a rigidității
• Poziție îmbunătățită
• Performanță atletică îmbunătățită
• Creșterea independenței în activitățile zilnice

Tipuri de exerciții de instabilitate

Există multe tipuri diferite de exerciții de instabilitate, dar unele intra- cele mai comune includ:

• Întindere dinamică
• Întindere statică
• Deblocare miofascială
• Întindere activă izolată
• Mobilizarea comună

Cum să faci exerciții de instabilitate

Când faceți exerciții de instabilitate, este apreciabil să:

• Începeți încet și creșteți succesiv intensitatea pe măsură ce vă simțiți mai tabla-basa
• Ascultă-ți corpul și oprește-te dacă simți analiza
• Fii răbdător și repercusiune cu exercițiile tale

Când să faceți exerciții de instabilitate

Exercițiile de instabilitate pot fi făcute în orisicare ceasornic al zilei, dar sunt deseori făcute ca crampei a unei încălziri înainte de antrenament. Ele pot fi, de similar, făcute ca o răcire după un antrenament sau pe seama adecvat, ca o regim de a vă îmbunătăți sănătatea și bunăstarea generală.

Cât de des să faci exerciții de instabilitate

Frecvența cu fiecare faci exerciții de instabilitate va apartine de chestiune și obiectivele tale individuale. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor ar a cotrobai să urmărească să facă exerciții de instabilitate de cel puțin 2-3 ori pe săptămână.

Greșeli frecvente de evitat

Există câteva greșeli comune pe fiecare oamenii le fac apoi când fac exerciții de instabilitate, inclusiv:

• Merg excesiv allegro
• Întindere excesivă
• Ținerea se întinde excesiv indestulat stagiune
• Nu-ți ascult corpul

Sfaturi despre a începe cu exerciții de instabilitate

Dacă sunteți nou în exercițiile de instabilitate, iată câteva sfaturi fiecare vă vor a sustine să începeți:

• Începeți încet și creșteți succesiv intensitatea pe măsură ce vă simțiți mai tabla-basa
• Găsiți un instructor priceput fiecare să vă ajute să învățați tehnicile adecvate
• Fii răbdător și repercusiune cu exercițiile tale

Resurse despre a a ghici mai multe deasupra exercițiile de instabilitate

Există o enumerare de resurse disponibile despre a vă a sustine să aflați mai multe deasupra exercițiile de instabilitate, inclusiv:

• Cărți
• Articole
• Videoclipuri online
• Clasele

Întrebări frecvente

Î: Orisicine este diferența intra- instabilitate și adaptabilitate?

R: Mobilitatea este capacitatea de a vă mișca articulațiile printr-o gamă completă de mișcări, în stagiune ce flexibilitatea este capacitatea de a vă întinde mușchii.

Î: Cât stagiune ar a cotrobai să țin un exercițiu de instabilitate?

R: Majoritatea exercițiilor de instabilitate ar a cotrobai să fie ținute stagiune de 20 de secunde.

Î: Cât de des ar a cotrobai să fac exerciții de instabilitate?

Fapta	Caracteristică
Instabilitate	Capacitatea de a vă mișca articulațiile și corpul printr-o gamă completă de mișcări
Circulaţie	Acțiunea de a vă mișca corpul
Potenţial	Capacitatea de a compune oarecare
Încălzire	O munca fiecare se intra înaintea unui antrenament despre a pregăti corpul despre exerciții
Deblocați	A a o lua sau a holba oarecare

II. Beneficiile exercițiilor de instabilitate

Exercițiile de instabilitate vă pot a sustine să vă îmbunătățiți microgram de mișcare, flexibilitatea și mobilitatea generală. De similar, pot a sustine la reducerea durerii, la prevenirea rănilor și la îmbunătățirea performanței atletice.

Beneficiile specifice ale exercițiilor de instabilitate includ:

• Reducerea durerii și a rigidității
• Microgram de mișcare îmbunătățită
• Maleabilitate crescută
• Nesi-guranta slab de rănire
• Performanță atletică îmbunătățită

Dacă doriți să vă îmbunătățiți mobilitatea, flexibilitatea și sănătatea generală, exercițiile de instabilitate sunt un loc superb de început. Sunt vreo ușor de făcut și pot darui o enumerare de beneficii.

Beneficiile exercițiilor de instabilitate

II. Beneficiile exercițiilor de instabilitate

Exercițiile de instabilitate vă pot a sustine să vă îmbunătățiți microgram de mișcare, flexibilitatea și calitatea generală a mișcării. De similar, pot a sustine la reducerea durerii, la prevenirea rănilor și la îmbunătățirea performanței atletice.

Beneficiile specifice ale exercițiilor de instabilitate includ:

• Reducerea durerii
• Maleabilitate îmbunătățită
• Gamă de mișcare crescută
• Performanță atletică îmbunătățită
• Nesi-guranta slab de rănire

Dacă doriți să vă îmbunătățiți mobilitatea și flexibilitatea, exercițiile de instabilitate sunt un loc superb de a începe. Sunt vreo ușor de făcut și pot fi încorporate în experiment ta zilnică.

V. Când să faceți exerciții de instabilitate

Exercițiile de instabilitate pot fi făcute în orisicare ceasornic al zilei, dar există câteva momente când pot fi admirabil de benefice.

• Înainte de un antrenament: Exercițiile de instabilitate pot a sustine la încălzirea mușchilor și articulațiilor și pot presa riscul de rănire.
• După un antrenament: Exercițiile de instabilitate pot a sustine la răcirea mușchilor și articulațiilor și pot a sustine la prevenirea durerii.
• În timpul zilei: Exercițiile de instabilitate vă pot îmbunătăți flexibilitatea și microgram de mișcare și pot a sustine la ameliorarea durerii.

Este apreciabil să-ți asculți corpul și să eviți să faci orisicare exerciții fiecare provoacă analiza. Dacă sunteți nou în exercițiile de instabilitate, începeți încet și creșteți succesiv intensitatea și marime antrenamentelor în stagiune.

III. Tipuri de exerciții de instabilitate

Există multe tipuri diferite de exerciții de instabilitate, oricine conceput despre a ochi o anumită zonă a corpului. Unele intra- cele mai comune tipuri de exerciții de instabilitate includ:

• Întindere dinamică
• Întindere statică
• Deblocare miofascială
• Întindere activă izolată
• Întindere de usurare neuromusculară proprioceptivă (PNF).

Întinderea dinamică implică mișcarea articulațiilor printr-un prelegere de mișcare, în stagiune ce întinderea statică implică menținerea unei întinderi despre o perioadă de stagiune. Eliberarea miofascială implică aplicarea unei presiuni despre punctele de declanșare din fascia, fiecare este țesutul subjonctiv fiecare înconjoară mușchii. Întinderea izolată activă implică contractarea unui mușchi și atunci întinderea acestuia. Întinderea PNF profeti contractarea unui mușchi și atunci relaxarea acestuia, ceea ce ajută la creșterea amplitudinii de mișcare.

Cel mai bun tip de exercițiu de instabilitate despre spanzura va apartine de chestiune și obiectivele tale individuale. Dacă sunteți nou în exercițiile de instabilitate, este o amestec bună să începeți cu întinderi dinamice și să adăugați succesiv alte tipuri de exerciții pe măsură ce vă simțiți mai tabla-basa.

VII. Greșeli frecvente de evitat

Când faceți exerciții de instabilitate, este apreciabil să evitați greșelile comune. Aceste greșeli nu tocmai că pot intra exercițiile mai puțin eficiente, dar pot crește și riscul de rănire.

• Nu te încălzești corespunzător înainte de incendia exerciții de instabilitate.
• Merg excesiv allegro sau excesiv abia.
• Ținerea se întinde excesiv indestulat stagiune.
• Întindere excesivă.
• Nu-ți ascult corpul.

Supra a a prezerva aceste greșeli, este apreciabil să:

• Începeți antrenamentul cu o încălzire fiecare contine cardio ușoară și întindere dinamică.
• Progresați caldicel cu exercițiile de instabilitate și creșteți intensitatea și marime succesiv în stagiune.
• Țineți întinderile despre o perioadă moderată de stagiune (20 de secunde).
• Nu te întinde niciodată până la punctul de a rabda.
• Ascultați-vă corpul și opriți-vă dacă simțiți analiza sau inconfort.

Evitând aceste greșeli comune, vă puteți îmbunătăți mobilitatea și flexibilitatea în siguranță și drastic.

Sfaturi despre a începe cu exerciții de instabilitate

Dacă sunteți nou în ceea ce privește exercițiile de instabilitate, iată câteva sfaturi fiecare vă vor a sustine să începeți:

• Începeți încet și creșteți succesiv intensitatea și marime antrenamentelor în stagiune.
• Ascultă-ți corpul și oprește-te dacă simți analiza.
• Rămâneți hidratat bând multă apă înainte, în timpul și după antrenament.
• Încălzește-te înainte de antrenament și răcește-te după.
• Alegeți exerciții potrivite despre nivelul și obiectivele dvs. de fitness.
• Găsiți un instructor sau un trainer priceput fiecare să vă ajute să învățați pecarie și tehnica corespunzătoare.

Exercițiile de instabilitate pot fi o regim excelentă de a vă îmbunătăți sănătatea și bunăstarea generală. Urmând aceste sfaturi, puteți începe în siguranță și drastic călătoria dvs. de instabilitate.

IX. Resurse despre a a ghici mai multe deasupra exercițiile de instabilitate

Iată câteva resurse despre a a ghici mai multe deasupra exercițiile de instabilitate:

Î: Ce sunt exercițiile de instabilitate?

R: Exercițiile de instabilitate sunt exerciții fiecare ajută la îmbunătățirea amplitudinii de mișcare și a flexibilității. Ele pot fi făcute înainte sau după un antrenament sau pe seama adecvat, ca crampei a unei rutine de încălzire sau de răcire.

Î: Orisicine sunt beneficiile exercițiilor de instabilitate?

R: Exercițiile de instabilitate pot a sustine la îmbunătățirea gamei de mișcare, a flexibilității și a calității generale a mișcării. De similar, pot a sustine la reducerea durerii, la prevenirea rănilor și la îmbunătățirea performanței atletice.

Î: Cum fac exerciții de instabilitate?

R: Există multe tipuri diferite de exerciții de instabilitate, iar cele mai bune exerciții despre spanzura vor apartine de chestiune și obiectivele tale individuale. Unele exerciții comune de instabilitate includ:

• Întindere dinamică
• Întindere statică
• Deblocare miofascială
• Întindere activă izolată