Beneficiile minte-corp ale alergării pe o cale către sănătate

Exercițiile cardio reprezintă oricine tip de ravna fizică orisicare crește ritmul cardiac și ritmul respirator. Eventual cuprinde activități bunaoara alergarea, mersul pe jos, înotul, mersul cu bicicleta și barbat. Exercițiile cardio sunt o regim excelentă de a-ți îmbunătăți sănătatea fizică, dar cumva cuprinde și o insiruire de beneficii supra sănătatea ta mentală.

În aiest editorial, vom basadi asupra beneficiile exercițiilor cardio supra sănătatea mintală, cum exercițiile cardio îmbunătățesc sănătatea mintală, diferitele tipuri de exerciții cardio, cum să începeți cu exercițiile cardio, sfaturi supra ca exercițiile cardio să facă frantura din experienta dvs. mituri asupra exercițiile cardio, măsuri de siguranță supra exercițiile cardio și concluzia.

Sperăm că aiest editorial vă va a protegui să înțelegeți beneficiile exercițiilor cardio supra sănătatea mintală și vă va încuraja să includeți mai multe exerciții cardio în experienta dumneavoastră.

Beneficiile exercițiilor cardio supra sănătatea mintală

S-a dovedit că exercițiile cardio au o insiruire de beneficii supra sănătatea mintală, inclusiv:

• Reducerea stresului și a anxietății
• Dispoziție îmbunătățită
• Mirare de sine crescută
• Dormit îmbunătățit
• Amenintare slab de depresie și alte tulburări de sănătate mintală

Să aruncăm o cautatura mai atentă la fiecine intra- aceste beneficii.

Reducerea stresului și a anxietății

Exercițiile cardio pot a protegui la reducerea stresului și anxietății dupa eliberarea de endorfine, orisicare au echipament de inviorare a stării de spirt. Endorfinele sunt analgezice naturale orisicare acționează și ca neurotransmițători în encefal. Acestea pot a protegui la îmbunătățirea stării de spirt, la reducerea stresului și la promovarea sentimentelor de perfect.

Un investigare publicat în proces-verbal Medicină și știință în box; sportul rege și exerciții a constatat că persoanele orisicare au făcut mișcare minute de trei ori pe săptămână au cercat o diminuare semnificativă a nivelului de stres și ingrijorare.

Dispoziție îmbunătățită

Exercițiile cardio pot îmbunătăți, de asemanator, starea de spirt dupa creșterea nivelurilor de serotonină și dopamină, orisicare sunt neurotransmițători orisicare sunt asociați cu fericirea și bunăstarea. Serotonina este un neurotransmițător orisicare este implicat în reglarea dispoziției, a apetitului, a somnului și a memoriei. Dopamina este un neurotransmițător orisicare este implicat în motivație, recompensă și plăcere.

Un investigare publicat în proces-verbal Frontiere în optica a constatat că persoanele orisicare au făcut mișcare minute de trei ori pe săptămână au cercat o îmbunătățire semnificativă a dispoziției lor.

Mirare de sine crescută

Exercițiile cardio pot a protegui, de asemanator, la creșterea stimei de sine, îmbunătățindu-vă aspectul concret și oferindu-vă un afect de împlinire. Când faci box; sportul rege, îți stabilești obiective și lucrezi supra a le bate. Cest activitate vă cumva a protegui să vă creșteți pretuire de sine și să vă faceți să vă simțiți mai încrezători.

Un investigare publicat în proces-verbal Psihologia sportului și exercițiului a constatat că persoanele orisicare au făcut mișcare minute de trei ori pe săptămână au cercat o creștere semnificativă a stimei de sine.

Dormit îmbunătățit

Exercițiile cardio pot a protegui, de asemanator, la îmbunătățirea somnului dupa reducerea stresului și anxietatea și dupa promovarea relaxării. Când faci box; sportul rege, corpul tău eliberează endorfine, orisicare au echipament calmante. Cest activitate cumva a protegui la îmbunătățirea calității și duratei somnului.

Un investigare publicat în proces-verbal A soili a constatat că persoanele orisicare au făcut mișcare minute de trei ori pe săptămână au cercat o îmbunătățire semnificativă a calității somnului.

Amenintare slab de depresie și alte tulburări de sănătate mintală

Exercițiile cardio pot a protegui, de asemanator, la reducerea riscului de depresie și a altor tulburări de sănătate mintală. S-a dovedit că exercițiile fizice îmbunătățesc starea de spirt, reduc stresul și măresc pretuire de sine. Toți acești factori pot a protegui la ocrotire

Caracteristică	Zugravire
Exerciții cardio	Oricine tip de exercițiu orisicare crește ritmul cardiac și ritmul respirator. Exemplele includ alergarea, mersul pe jos, înotul, ciclismul și antrenamentul oval.
Sănătate mintală	Bunăstarea psihologică și emoțională a unui persoana. Sănătatea mintală cuprinde gândurile, sentimentele și comportamentele noastre și afectează valoare absoluta în orisicare interacționăm cu ceilalți și ne facem față stresului.
Funcţionare	Un tip de exercițiu cardio orisicare implică mișcarea picioarelor într-o mișcare repetitivă, cum ar fi joggingul sau sprintul. Alergarea este o formă populară de exercițiu pornire este ușor de făcut, cumva fi făcut orisiunde și este pregiur favorabil.
Wellness	Starea de a pretui sănătos și binevenit. Starea de perfect cuprinde sănătatea fizică, mentală și emoțională.
Bunăstare	Starea de a pretui lesnicios, binevenit și sănătos. Bunăstarea este deseori folosită intersanjabil cu bunăstarea, dar se cumva raporta și la un fason tipic al bunăstării, cum ar fi bunăstarea emoțională sau bunăstarea financiară.

II. Beneficiile exercițiilor cardio supra sănătatea mintală

S-a dovedit că exercițiile cardio au o insiruire de beneficii supra sănătatea mintală, inclusiv reducerea stresului, îmbunătățirea dispoziției, creșterea stimei de sine și reducerea anxietății.

Un investigare, publicat în proces-verbal Frontiere în opticaa dezvelit că persoanele orisicare s-au salariat în exerciții aerobice de volum moderată stagiune de minute de trei ori pe săptămână au raportat o scădere semnificativă a nivelului de stres, în comparație cu cei orisicare nu au făcut exerciții fizice.

Un alt investigare, publicat în proces-verbal Examen în psihiatriea dezvelit că persoanele orisicare făceau box; sportul rege în mod potrivit aveau un masura mai scăzut de ingrijorare și depresie și aveau mai multe șanse să se simtă fericiți și mulțumiți de viața lor.

În somot, exercițiile cardio pot a protegui la îmbunătățirea calității somnului, ceea ce cumva cuprinde și un ciocnire practic despre sănătății mintale.

În ansamblu, exercițiile cardio sunt o regim excelentă de a vă îmbunătăți sănătatea mintală și bunăstarea. Dacă cauți o regim de a rezuma stresul, de a-ți îmbunătăți starea de spirt sau de a-ți crește pretuire de sine, ia în considerare adăugarea exercițiilor cardio la experienta ta.

Beneficiile exercițiilor cardio supra sănătatea mintală

IV. Tipuri de exerciții cardio

Există multe tipuri diferite de exerciții cardio pe orisicare le puteți surprinde, fiecine cu propriile piciorul-cocosului beneficii. Unele intra- cele mai impoporare tipuri de exerciții cardio includ:

• Funcţionare
• Mersul pe jos
• Înot
• Ciclism
• Canotaj
• Antrenament oval
• Ciclism în dinauntru
• Urcarea scărilor

Apoi când alegi un tip de exercițiu cardio, este evident să găsești cineva orisicare să-ți placă și pe orisicare să-l poți menține. Cel mai bun tip de exerciții cardio este cel pe orisicare îl vei surprinde în mod potrivit.

Dacă sunteți nou în exercițiile cardio, este evident să începeți încet și să creșteți gradat intensitatea și lungime antrenamentelor în stagiune. Cest activitate vă va a protegui să evitați rănirea și să obțineți cele mai multe beneficii din antrenamente.

Iată câteva sfaturi supra a a stabili tipul consonant de exerciții cardio supra atarna:

• Luați în considerare nivelul de fitness și obiectivele dvs. Dacă sunteți nou în exercițiile cardio, alegeți o ravna cu ciocnire slab, cum ar fi mersul pe jos sau înotul. Dacă aveți mai multă experiență, cumva doriți să încercați o ravna mai provocatoare, cum ar fi alergarea sau ciclismul.
• Găsiți o ravna orisicare vă place. Dacă nu vă place exercițiile cardio, este mai puțin pesemne să rămâneți cu el. Alegeți o ravna orisicare vi se pare distractivă și provocatoare.
• Fă-o frantura din experienta ta. Cea mai bună regim de a obține beneficiile exercițiilor cardio este să-l faci frantura din experienta ta obișnuită. Programați-vă antrenamentele la momente orisicare vă convin și asigurați-vă că le respectați.

Exercițiile cardio sunt o regim excelentă de a vă îmbunătăți sănătatea fizică și mentală. Alegând tipul consonant de exerciții cardio supra atarna și făcându-l frantura din experienta ta, poți a profita de numeroasele beneficii ale acestei activități iele.

V. Cum să începeți cu exercițiile cardio

Începeți cu exercițiile cardio cumva fi la fel de inteligibil ca să mergeți câteva minute în fiecine zi. Iată câteva sfaturi supra a vă a protegui să începeți:

• Începeți încet și creșteți gradat intensitatea și lungime în stagiune.
• Găsiți o ravna cardio orisicare să vă placă și cu orisicare să rămâneți.
• Ascultă-ți corpul și oprește-te dacă simți expe-rienta.
• Rămâneți hidratat bând multă apă înainte, în timpul și după antrenament.
• Încălzește-te înainte de antrenament și răcește-te după.

Dacă aveți probleme de sănătate subiacente, asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un orar de exerciții fizice.

VI. Sfaturi supra ca exercițiile cardio să facă frantura din experienta ta

Iată câteva sfaturi supra ca exercițiile cardio să facă frantura din experienta ta:

• Începeți încet și creșteți gradat intensitatea și lungime în stagiune.
• Găsiți o ravna cardio orisicare să vă placă și de orisicare să vă păstrați.
• Stabilește-ți obiective realiste și nu-ți fie teamă să iei pauze apoi când ai dificultate de ele.
• Fă-ți stagiune supra exerciții cardio în programul tău și tratează-l ca pe o frantura importantă a sănătății și a bunăstării tale generale.

Urmând aceste sfaturi, puteți surprinde exercițiile cardio frantura din experienta dumneavoastră și vă puteți beneficia de toate beneficiile pe orisicare le are de oferit.

VII. Mituri comune asupra exercițiile cardio

Există multe mituri asupra exercițiile cardio orisicare pot împiedica oamenii să obțină beneficiile acestui tip de exerciții. Iată câteva intra- cele mai comune mituri:

• Mortis să faci cardio ore întregi supra redacta rezultate.
• Cardio este taman supra persoanele orisicare doresc să slăbească.
• Cardio este monoton și repetitiv.
• Cardio-ul este rău supra articulații.

Toate aceste mituri sunt false. Exercițiile cardio pot fi benefice supra neam de toate vârstele și nivelurile de fitness și vă pot a protegui să vă îmbunătățiți sănătatea mintală, să pierdeți în potrivnicie și să reduceți riscul de zacea cronice.

Dacă sunteți nou în ceea ce privește exercițiile cardio, este evident să începeți încet și să creșteți gradat intensitatea și lungime antrenamentelor în stagiune. De asemanator, ar a umbla să vă ascultați corpul și să vă opriți dacă simțiți expe-rienta.

Există multe tipuri diferite de exerciții cardio, așa că puteți găsi oleaca orisicare vă place și orisicare se potrivește stilului dvs. de viață. Unele tipuri impoporare de exerciții cardio includ mersul pe jos, alergarea, înotul, mersul cu bicicleta și antrenamentul oval.

Dacă nu sunteți protejat ce tip de exercițiu cardio este consonant supra dvs., discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un portsatelit angajat atestat.

Măsuri de siguranță supra exercițiile cardio

Exercițiile cardio sunt, în ansamblu, sigure supra majoritatea oamenilor, dar există câteva măsuri de precauție pe orisicare ar a umbla să le luați supra a a proteja rănirea. Acestea includ:

• Începeți încet și creșteți gradat intensitatea și lungime antrenamentelor în stagiune.
• Ascultă-ți corpul și oprește-te dacă simți expe-rienta.
• Rămâneți hidratat consumând multe lichide înainte, în timpul și după antrenament.
• Încălzește-te înainte de antrenament și răcește-te după.
• Purtați îmbrăcăminte și încălțăminte adecvate supra antrenamentele dvs.

Dacă aveți probleme de sănătate subiacente, asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un orar de exerciții cardio.

IX.

Exercițiile cardio pot cuprinde un ciocnire vopsit despre sănătății mintale. Eventual a protegui la îmbunătățirea stării de spirt, la reducerea stresului și la creșterea stimei de sine. Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a vă îmbunătăți sănătatea mintală, exercițiile cardio sunt o opțiune excelentă. Numai minute de exerciții cardio de volum moderată de trei ori pe săptămână pot surprinde o intens diferență. Așa că faceți mișcare și începeți să culegeți beneficiile exercițiilor cardio supra sănătatea dumneavoastră mintală!

Î1: Oricare sunt beneficiile exercițiilor cardio supra sănătatea mintală?

R1: S-a dovedit că exercițiile cardio au o insiruire de beneficii supra sănătatea mintală, inclusiv reducerea stresului, îmbunătățirea dispoziției, creșterea nivelului de vigoare și contribuția la gestionarea anxietății și a depresiei.

Î2: Cum îmbunătățește exercițiile cardio sănătatea mintală?

A2: Exercițiile cardio eliberează endorfine, orisicare au echipament de inviorare a dispoziției. De asemanator, ajută la îmbunătățirea fluxului sanguin către encefal, ceea ce cumva îmbunătăți funcția cognitivă și cumva rezuma nivelul de stres. În somot, exercițiile cardio pot a protegui la promovarea relaxării și a somnului, orisicare pot contribui ambele la îmbunătățirea sănătății mintale.

Î3: Oricare sunt diferitele tipuri de exerciții cardio?

A3: Există multe tipuri diferite de exerciții cardio, inclusiv mersul pe jos, alergarea, înotul, ciclismul și antrenamentul oval. Cel mai bun tip de exerciții cardio supra atarna va apartine de nivelul de fitness și de interesele tale individuale.