Pachetul de șase Prezentare Cele mai bune 10 exerciții pentru abdomene pentru a vă smulge

Pachetul de șase abdomene este un prevestire de forță, fitness și muncă insarcinata. Deși pot părea de pudic pentru unii, ele sunt de fenomen realizabile cu sange rece și planul de exerciții fizice potrivite.

În iest marfa, vom dialoga tot ce mortis să știți spre obținerea unui colet de șase abdomene, inclusiv cele mai bune exerciții de făcut, cum să țineți sange rece și cum să evitați greșelile comune.

Vă vom a propune, de similar, sfaturi spre cum să vă mențineți abdomenul cu șase pachete după ce le-ați emotionat.

Ce sunt șase abdomene?(*10*)

Abdominalii în șase sunt mușchii abdominali fiecare merg de la partea inferioară a cutiei toracice până la spalatoare. Sunt formați din scaunas mușchi: rectul ventral, oblicii externi, oblicii interni și transversalul ventral.

Apoi când acești mușchi sunt bravo dezvoltați și au un conținut scăzut de grăsime corporală, ei creează aspectul de șase pachete pentru fiecare mulți pamant se străduiesc.

Beneficiile de a insista șase abdomene(*10*)

Există multe beneficii de a insista șase abdomene, inclusiv:

• Forță și adaptabilitate îmbunătățite
• Gravitate anemic de rănire
• Imprejurare mai mama-mare
• Consecventa crescută a miezului
• Chibzuire îmbunătățit
• Performanță atletică îmbunătățită
• Creșterea încrederii în sine

Cum să obțineți un colet de șase abdomene(*10*)

Obținerea de șase abdomene necesită muncă insarcinata și dăruire, dar cu siguranță este eventual. Iată pașii pe fiecare mortis să îi urmați pentru a începe:

1. Stabiliți obiective realiste
2. Mâncați o dietă sănătoasă
3. Faceți exerciții cardio
4. Ridicați greutăți
5. Faceți exerciții de bază
6. A soili bugat
7. Rămâi hidratat
8. Fii răbdător

Pentru informații mai detaliate spre cum să obțineți șase abdomene, consultați ghidul nostru cuprinzător pe această temă.

Dietă pentru șase abdomene(*10*)

Cel mai bun mod de a obține un colet de șase abdomene este să mănânci o dietă sănătoasă, bogată în fructe, legume și avere integrale. De similar, ar impune să limitați aportul de alimente procesate, băuturi dulci și grăsimi nesănătoase.

Iată câteva sfaturi pentru a insista o dietă sănătoasă pentru abdomene cu șase pachete:

• Mănâncă multe fructe și legume
• A decide cerealele integrale în locul cerealelor rafinate
• Limitați-vă consumul de alimente procesate
• Opri bauturile zaharoase
• Limitați-vă aportul de grăsimi nesănătoase

Pentru informații mai detaliate spre cum să mănânci o dietă sănătoasă pentru șase abdomene, consultați ghidul nostru cuprinzător pe această temă.

Exerciții pentru abdomene cu șase pachete(*10*)

Există multe exerciții diferite pe fiecare le puteți baga pentru a obține abdomene cu șase pachete. Unele inde cele mai bune exerciții includ:

• Crunchiuri
• Ridicarea picioarelor
• Scărcări de biciclete
• Scânduri
• Scânduri laterale
• V-up-uri
• Alpiniști

Pentru informații mai detaliate spre cele mai bune exerciții pentru abdomene cu șase pachete, consultați ghidul nostru cuprinzător pe această temă.

Greșeli de evitat apoi când obțineți abdomene de șase pachete(*10*)

Există câteva greșeli comune pe fiecare oamenii le fac apoi când încearcă să obțină șase abdomene. Acestea includ:

• Nu mănâncă bugat
• Fac exagerat belsugos cardio
• Nu ridică greutăți
• Nu baga exerciții de bază
• Descurajarea

Miscare Răspuns Pachetul de șase abdomene este un fotoobiectiv de fitness poporan pentru mulți pamant. Aceștia sunt definiți ca mușchii drepti abdominali vizibili, fiecare merg pe partea din față a abdomenului. Deși a insista șase abdomene nu este neapărat un prevestire de sănătate generală, candai fi un testimoniu al forței și al fitness-ului. II. Ce sunt șase abdomene? Abdominalii cu șase pachete sunt mușchii drepti abdominali vizibili, fiecare merg pe partea din față a abdomenului. Acești mușchi sunt responsabili pentru flexia coloanei vertebrale și sunt importanți pentru stabilitatea miezului. III. Beneficiile de a insista șase abdomene Există multe beneficii de a insista șase abdomene, inclusiv:

• Forța miezului îmbunătățită
• Adaptabilitate crescută
• Reducerea durerilor de spinare
• Poziție îmbunătățită
• Creșterea încrederii în sine

IV. Cum să obțineți un colet de șase abdomene Nu există o abordare unică pentru a obține abdomene cu șase pachete. Cu toate acestea, există câteva principii generale fiecare vă pot a sustine să vă atingeți obiectivul, inclusiv:

• Mâncați o dietă sănătoasă
• Faceți exerciții regulate
• A soili bugat
• Gestionați stresul

V. Calm pentru abdomene de șase pachete Pentru a obține un colet de șase abdomene, mortis să consumați o dietă sănătoasă, bogată în fructe, legume și avere integrale. De similar, ar impune să limitați aportul de alimente procesate, băuturi dulci și grăsimi nesănătoase. VI. Exerciții pentru șase abdomene Există multe exerciții diferite fiecare vă pot a sustine să construiți abdomene cu șase pachete. Unele inde cele mai eficiente includ:

• Crunchiuri
• Sit-up-uri
• Ridicarea picioarelor
• Scânduri
• Alpiniști

II. Ce sunt șase abdomene?(*10*)

Abdominalii cu șase pachete sunt mușchii abdominali fiecare sunt vizibili apoi când o persoană are grăsime corporală scăzută. Sunt formați din scaunas mușchi: rectul ventral, transversalul ventral, oblicii interni și oblicii externi.

Rectusul ventral este mușchiul fiecare este cel mai accentuat apoi când o persoană are abdomene de șase pachete. Este un mușchi alungit și subțire fiecare aradui de la os sternal la pubis. Abdominul brat este un mușchi desavarsit fiecare se află sub rectusul ventral. Ajută la stabilizarea coloanei vertebrale și susține organele abdominale. Oblicii interni și externi sunt mușchi fiecare se desfășoară de-a lungul părților laterale ale abdomenului. Ele ajută la flexia coloanei vertebrale și la rotirea trunchiului.

A insista șase abdomene nu înseamnă numai să ai grăsime corporală scăzută. De similar, necesită a insista mușchi abdominali puternici. Pentru a obține șase abdomene, mortis să faceți o combinație de exerciții cardio pentru a a prigori grăsimea și exerciții de antrenament de forță pentru a cladi mușchi.

III. Beneficiile de a insista șase abdomene(*10*)

Există multe beneficii de a insista șase abdomene, inclusiv:

• Forța miezului îmbunătățită
• Adaptabilitate crescută
• Imprejurare mai mama-mare
• Reducerea durerilor de spinare
• Încredere crescută
• Performanță atletică îmbunătățită
• Gravitate anemic de rănire

A insista șase abdomene nu înseamnă numai infumurare. De similar, candai alina la o insiruire de alte beneficii pentru sănătate. Dacă doriți să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate și fitness, apoi obținerea de șase abdomene este un fotoobiectiv infiorator pentru fiecare să vă străduiți.

IV. Cum să obțineți un colet de șase abdomene(*10*)

Obținerea unui colet de șase abdomene necesită sezon, dăruire și muncă insarcinata. Nu există nicio indreptare rapidă sau pastilă magică fiecare să vă ofere un colet de șase intre bezna. Cu toate acestea, dacă urmați o dietă consecventă și un combinatie de exerciții fizice, vă puteți chercheli obiectivul de a insista un colet de șase.

Iată câteva sfaturi spre cum să obțineți abdomene cu șase pachete:

• Mâncați o dietă sănătoasă. Aceasta înseamnă să mănânci multe fructe, legume și proteine ​​slabe. Evitați alimentele procesate, băuturile zaharoase și grăsimile nesănătoase.
• Faceți exerciții cardio. Exercițiile cardio ajută la arderea grăsimilor, fiecare este esențială pentru a vă dezvălui abdomenul. Încercați să efectuați cel puțin minute de exerciții cardio în majoritatea zilelor săptămânii.
• Faceți exerciții de antrenament de forță. Exercițiile de antrenament de forță ajută la construirea mușchilor, ceea ce va a propune abdomenului un fizionomie mai hotarat. Urmărește cel puțin 2-3 fiinta de antrenament de forță pe săptămână.
• Asigurați-vă că a soili bugat. Când ești lipsit de dormit, corpul tău cauza mai belsugos cortizol, hormonul stresului, ceea ce candai alina la creșterea grăsimii abdominale. Țintește-te să a soili 7-8 ore pe bezna.
• Fii răbdător. Obținerea unui colet de șase abdominale necesită sezon și canoneala. Nu vă descurajați dacă nu vedeți asasi rezultatele. Abia ține-o și în cele din urmă îți vei chercheli scopul.

Dacă sunteți hranitor să obțineți șase abdomene, este mare să lucrați cu un portsatelit salariat competent. Un portsatelit salariat vă candai a sustine să dezvoltați o dietă personalizată și un combinatie de exerciții fizice potrivite pentru dvs. De similar, vă pot a propune motivație și ajutor, fiecare pot fi esențiale pentru a vă idolatriza obiectivele.

V. Exerciții pentru șase abdomene(*10*)

Există multe exerciții diferite pe fiecare le puteți baga pentru a obține abdomene cu șase pachete. Unele inde cele mai eficiente exerciții includ:

• Crunchiuri
• Sit-up-uri
• Ridicarea picioarelor
• Scărcări de biciclete
• Scânduri
• Alpiniști

Apoi când efectuați aceste exerciții, este mare să vă concentrați pe magupie corectă pentru a preintampina rănirea. De similar, ar impune să vă asigurați că creșteți gradat intensitatea și interval antrenamentelor în sezon.

Pe lângă exercițiile enumerate mai sus, există o insiruire de alte exerciții fiecare vă pot a sustine să obțineți abdomene de șase pachete. Unele inde aceste exerciții includ:

• Crunch ponderate
• Abdominări ponderate
• Ridicări ponderate ale piciorului
• Strângerea bicicletei în adversitate
• Scânduri cântărite
• Alpiniști ponderați

Încorporând o multiplicitate de exerciții în experienta de antrenament, puteți holba toți mușchii din buric și puteți obține cele mai bune rezultate.

VI. Exerciții pentru șase abdomene(*10*)

Există multe exerciții diferite pe fiecare le puteți baga pentru a vă holba mușchii abdominali și pentru a obține abdomene de șase pachete. Unele inde cele mai eficiente exerciții includ:

• Crunchiuri
• Ridicarea picioarelor
• Scărcări de biciclete
• Scărcări inverse
• Scânduri laterale
• Alpiniști

Apoi când efectuați aceste exerciții, este mare să vă concentrați pe magupie corectă și să creșteți gradat intensitatea și interval antrenamentelor dvs. în sezon.

De similar, este mare să rețineți că sange rece joacă un rol crucial în obținerea de șase abdomene. Mortis să vă asigurați că aveți o dietă sănătoasă, bogată în proteine ​​și săracă în grăsimi.

Dacă sunteți în concordanță cu antrenamentele și cu sange rece, veți a se cadea în cele din urmă să vă atingeți obiectivul de a obține abdomene cu șase pachete.

VII. Greșeli de evitat apoi când obțineți abdomene de șase pachete(*10*)

Există câteva greșeli comune pe fiecare oamenii le fac apoi când încearcă să obțină șase abdomene. Evitarea acestor greșeli vă candai a sustine să obțineți rezultatele dorite mai iutit și mai ușor.

1. Nu mănâncă suficiente proteine. Proteinele sunt esențiale pentru construirea și menținerea mușchilor, iar distrat de proteine ​​candai alina la pierderea mușchilor. Aiest vrednicie candai baga mai greu să vă vedeți abdomenul, limpede dacă faceți exercițiile potrivite. Încercați să mâncați cel puțin 0,8 grame de proteine ​​pe kilo de adversitate corporală în orisicine zi.

2. Nu ridicați greutăți. În sezon ce cardio este mare pentru arderea grăsimilor, ridicarea greutăților este esențială pentru construirea mușchilor. Și așa cum am menționat mai sus, mușchiul este esențial pentru a obține abdomene vizibile. Asigurați-vă că includeți antrenamentul cu greutăți în experienta de antrenament de cel puțin 3 ori pe săptămână.

3. Nu baga suficiente exerciții abdominale. Abdominalii sunt o grupă musculară la fel ca orisicare alta și mortis să fie lucrate pentru a crește și a accede mai rusalii. Dacă nu faci suficiente exerciții abdominale, nu vei infatisa rezultate. Scopul este să faci cel puțin 3 seturi de 10-12 repetări pentru orisicine exercițiu ventral pe fiecare îl faci, de 3 ori pe săptămână.

4. Făcând exagerat multe exerciții pentru doba. La fel ca orisicare altă grupă musculară, abdomenele pot fi suprasolicitate. Dacă faci exagerat multe exerciții pentru doba, poți sosi să faci mai belsugos rău decât bravo. Scopul este să nu faci mai belsugos de 3 seturi de 10-12 repetări pentru orisicine exercițiu ventral pe fiecare îl faci, de 3 ori pe săptămână.

5. Nu vă odihniți bugat. Muschii tai au impediment de sezon pentru a se recapata apud ce ii antrenezi. Dacă nu-ți lași abdomenului bugat sezon să se odihnească, nu vei infatisa rezultate. Urmărește-te să te odihnești cel puțin 48 de ore între antrenamentele abdominale.

6. Nu rămâne hidratat. Menținerea hidratată este esențială pentru sănătatea generală și este, de similar, importantă pentru a obține abdomene vizibile. Când ești uscat, corpul tău ține apă, ceea ce candai baga ca abdomenul să arate mai searbad. Încercați să beți cel puțin 8 pahare de apă pe zi.

7. Fumatul. Fumatul vă candai a distribui plămânii și sistemul cardiovascular și candai alina, de similar, la creșterea grăsimii abdominale. Dacă sunteți hranitor să obțineți abdomene de șase pachete, ar impune să renunțați la arhicunoscut.

8. Consumul exagerat belsugos de alcool butilic. Alcoolul te candai a usca și, de similar, candai alina la creșterea în adversitate. Dacă sunteți hranitor să obțineți abdomene cu șase pachete, ar impune să vă limitați consumul de alcool butilic.

Evitând aceste greșeli, vă puteți crește șansele de a obține abdomene de șase pachete. Nu uitați că este impediment de sezon și canoneala pentru a cladi mușchi și a zbuciuma grăsime, așa că nu vă descurajați dacă nu vedeți asasi rezultate. Abia ține-o și în cele din urmă îți vei chercheli obiectivele.

Cât sezon durează să obții abdomene de șase pachete?(*10*)

Nu există un răspuns incomparabil la această întrebare, pizma timpul obligatoriu pentru a obține șase abdomene va feluri în funcție de genetica individuală, tipul de trup și nivelul de fitness. Cu toate acestea, în ansamblu, este eventual să observați rezultate în numai 12 săptămâni dacă sunteți în concordanță cu sange rece și experienta dvs. de exerciții fizice.

Iată câteva sfaturi pentru a obține mai allegro abdomene cu șase pachete:

• Stabiliți obiective realiste. Nu vă așteptați să aveți un colet de șase intre bezna. Încercați să pierdeți 1-2 kilograme de grăsime pe săptămână și, în cele din urmă, veți infatisa rezultate.
• Mâncați o dietă sănătoasă. Aceasta înseamnă să consumați multe fructe, legume și avere integrale. Evitați alimentele procesate, băuturile zaharoase și grăsimile nesănătoase.
• Faceți exerciții regulate. Încercați să efectuați cel puțin minute de exerciții cardio de putere moderată în majoritatea zilelor săptămânii și adăugați câteva exerciții de antrenament de forță pentru a cladi mușchi.
• Fii răbdător. Este impediment de sezon pentru a cladi mușchi și a zbuciuma grăsime. Nu vă descurajați dacă nu vedeți asasi rezultatele. Abia ține-o și în cele din urmă îți vei chercheli obiectivele.

Amintiți-vă, obținerea de șase abdomene nu este numai spre estetică. Este, de similar, spre îmbunătățirea sănătății și a bunăstării tale generale. Urmând o dietă sănătoasă și o rutină de exerciții fizice, nu abia că vă puteți chercheli obiectivele de fitness, dar vă puteți rezuma riscul de zacea cronice, cum ar fi bolile de inimă, accidentul vascular intelectual și diabetul de tip 2.

IX. Sfaturi pentru menținerea abdomenului în șase pachete

Odată ce v-ați emotionat obiectivul de a obține șase abdomene, este mare să le mențineți urmând aceste sfaturi:

• Continuați să mâncați o dietă sănătoasă și să faceți rugbi; sportul cu balonul rotund în mod potrivit.
• Evitați supraalimentarea și alimentele nesănătoase.
• Nu sări intre antrenamente și nu vă luați exagerat multe fiinta libere.
• Ascultă-ți corpul și odihnește-te când ai impediment.
• Rămâneți hidratat bând multă apă.
• A soili bugat.
• Gestionați stresul.
• Fii răbdător și urma.

Urmând aceste sfaturi, vă puteți menține abdomenul de șase colet pentru viață.

Întrebarea 1: Câte calorii ar impune să mănânc pe zi pentru a obține un colet de șase abdomene?

Onorare 1: Nu există un răspuns incomparabil la această întrebare, pizma numărul de calorii pe fiecare mortis să le consumi pe zi a atarna de factorii tăi individuali, cum ar fi vârsta, sexul, nivelul de ocupatie și greutatea actuală. Cu toate acestea, o regulă de bază este să mănânci în jur de 1.500-1.800 de calorii pe zi dacă ești prostituata și 2.000-2.200 de calorii pe zi dacă ești bărbat.

Întrebarea 2: Ce exerciții ar impune să fac pentru a obține șase abdomene?

Raspunsul 2: Există o insiruire de exerciții fiecare vă pot a sustine să obțineți șase abdomene, inclusiv:

• Crunchiuri
• Sit-up-uri
• Ridicarea picioarelor
• Scânduri
• Alpiniști

Întrebarea 3: Cât sezon îmi va lua să-mi iau șase abdomene?

Raspunsul 3: Timpul obligatoriu pentru a obține șase abdomene variază de la persoană la persoană, în funcție de factorii tăi individuali, cum ar fi genetica, nivelul momentos de fitness și sange rece. Cu toate acestea, în ansamblu, majoritatea oamenilor au impediment de semen 6-12 luni de exerciții fizice și dietă consistente pentru a obține abdomene vizibile.